Prestaties verbeteren door contralaterale transfer
door Bert Vreeswijk
foto Erik van Leeuwen
Inleiding
Toen ik polsstokspringer Christian Tamminga interviewde voor het boek “polsstokspringen leer je zo”, dat ik samen met collega atletiekcoach Jaap van der Plaat schreef in 2023, vertelde Christian mij iets wat in het bijzonder mijn aandacht trok.
Dominante zijde
Toen Christian Tamminga als C-junior al 4.20 meter wist te springen werd hij uitgenodigd voor de regionale polsstok trainingen, waar atletiekcoach Rob Richel de scepter zwaaide. Die riep Christian na de eerste regionale training onder zijn leiding bij hem, nadat hij had geconstateerd dat Christian steeds bij zijn sprongen met het “verkeerde” been afzette! * Na een winter samen met Rob Richel de nodige technische aanpassingen aan zijn techniek te hebben doorgevoerd sprong Christian die zomer met 5.06 meter een nieuw Nederlands record bij de A-junioren. Een gevalletje van dominant afzetbeen? Had de progressie (86 cm) die Christian in 1 jaar onder leiding van Rob Richel maakte onder andere ook te maken met contralaterale transfer training?etA
*Als je als polsstokspringer rechtshandig bent, dus de polsstok rechts draagt dan zet je normaliter af met je linker been!
Kan het inzetten van de contra-laterale transfer trainings methode ook de prestaties van wedstrijd- en topatleten verbeteren? Op de foto: Pauline Hondema
De niet dominante zijde ook trainen voor meer progressie?
Uit o.a. Duits onderzoek onder 61 zeer jonge verspringers is gebleken dat er een zogenaamd contralaterale transfer bestaat. Anders gezegd: verspringers die tijdens trainingen afwisselend links en rechts afzetten tijdens hun sprongen kunnen daarmee ook hun sprongprestaties van het dominante been verbeteren. Uit het onderzoek bleek tevens dat deze prestatieverbetering zelfs groter was dan wanneer de verspringers alleen maar met hun dominante been de sprongen maakten. Interessant bleek verder uit het Duitse onderzoek dat de atleten die in een 12 weken durende trainingsperiode afwisselend met hun linker- en rechterbeen afgezet hadden, 14 centimeter verder sprongen met hun dominante been! Bij de controlegroep die alleen met hun dominante been sprongen, bleek de progressie 9 centimeter te zijn. Verder gaf het onderzoek nog aan dat na een periode van enkele weken GEEN training, bij beide trainingsmethoden de prestatie toenam, echter méér bij de verspringers die afwisselend met het afzetbeen hadden getraind.
Deze studie lijkt aan te tonen dat atleten nog beter kunnen presteren door beide armen en benen te trainen in plaats van alleen de dominante zijde van het lichaam. Verdere studies op dit gebied kunnen mogelijk meer duidelijkheid gaan geven of deze contralaterale trainingsmethode ook voor volwassen atleten dezelfde prestatieverbetering kunnen opleveren.
Bronnen:
Paul Schermers, Topsport Topics, alles over sport, niet-dominante zijde van het lichaam trainen verbetert ook de andere zijde.
Focke A, Sprancken S, Stockinger C, Thürer B, Stein T, Bilateral practice improves dominant leg performance in long jump.